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《贝尔写给你的荒野求生少年生存百科:健康营养饮食健康营养饮食》抢先读活动
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  • 时 间:11月10日 12:0011月24日 12:00
  • 适合年龄段:7-12岁
  • 地 点:全国
  • 发起机构: 天鹅阅读网
  • 票价:免费
  • 活动类型:线上-抢先读
  • 发放数量:3
  • 已申请:47
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  身陷困境别慌乱,你不是第一个孤立无援的人,也不会是最后一个。不要放弃生的希望。你*终能否顺利脱险,完全取决于你的意志和行动。如果我要给我的孩子留点什么启示的话,那么最可能的是“天佑勇士”。——贝尔•格里尔斯

  1、贝尔唯一授权少年生存百科

  2、“荒野求生”主持人贝尔•格里尔斯专为青少年创作的野外求生实用秘籍

  3、一套培养青少年求生技能和生存智慧的实用宝典

  4、实用的险境求生技巧,易懂的步骤解析图示,贝尔亲历的探险故事

  5、培养孩子八大生存力:(1)强健体魄,提高身体素质和协调能力(2)就地取材,制作求生工具,提高动手实践能力(3)适应环境,培养观察能力(4)统筹规划能力(5)险境求生,提高应变能力(6)勇于担当,承担责任的能力(7)决断能力(8)团队合作能力

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  “贝尔写给你的荒野求生少年生存百科”是世界顶级野外生存大师贝尔•格里尔斯继“荒野求生少年生存小说系列”之后专为青少年创作的一套野外生存百科。贝尔将自己丰富的野外生存经验按照野外生存技巧、险境救命食物、户外强身运动、健康营养饮食四个主题总结成上百种简洁而有效的生存技能,利用图文结合地方式生动展现,教会孩子面对困境时保持从容镇静,运用技巧和智慧进行自救。实用的险境求生技巧,易懂的步骤解析图示,并穿插着贝尔亲历的探险故事作为案例,让本系列图书成为了一套培养青少年求生技能和生存智慧的实用宝典。《健康营养饮食》营养饮食并非意味着无趣、繁杂、乏味的三餐,在本书中,作者贝尔首次公布了他在生活中摸索总结的关于营养饮食的革命性方法,并告诉大家如何通过调整饮食让身体处在最佳状态。本书包含贝尔亲身实践的饮食建议,不仅有事实的支撑,还列出了科学依据。在书中,贝尔列出了日常生活中很多常见的营养误区,披露了贝尔私家珍藏的80多种简单又营养的食谱,以及贝尔亲自验证的八周饮食计划,让我们通过优质营养来保持头脑清醒、敏锐,让我们在人生旅途中始终保持健康、远离疾病。

作者简介

  贝尔•格里尔斯,世界最著名的野外生存探险专家,美国Discovery(探索)频道探险节目《荒野求生》主持人,登山家、演讲家、畅销书作家。贝尔最初在英国第21空降特勤团担任伞兵,后来多次带领大家前往世界各种极端地区探险,屡创纪录,为儿童慈善组织筹款数百万英镑。为表彰贝尔的善举,他被评为皇家海军荣誉少校以及英国皇家海军突击队上校。目前,贝尔还是史上最年轻的童军总领袖,是4000多万人参加的青年运动中令人鼓舞的人物。多亏了这份革命性的食谱,贝尔才能达到身心健康的顶峰,才能胜任全球最具挑战的冒险工作。

  凯•万•贝尔斯姆,资深营养理疗师。她在全世界不同国家工作过,了解当地的烹饪和饮食习惯以及相关的健康问题,热衷于研究食物和健康。获得营养学一等学位(荣誉学士)之后,她选择在英国定居,并开始实践。凯生于荷兰,长于荷兰,其对健康的严肃态度直接、诚恳且真实。关于营养,她能去伪存真,并愿意与他人分享自己对于东西方保持健康的不同方法的认识。心理学、教育及训练方面的背景让她具有感染力,能够调动大家的积极性,为健康生活做出改变和选择。

目录

  第一章 饮食的基本原则

  第二章 贝尔的饮食清单

  卡路里

  蛋白质

  糖和碳水化合物

  脂肪

  胆固醇

  液体

  盐

  谷蛋白及其他谷物

  牛奶和奶制品

  肉类和鱼类

  蔬菜和水果

  坚果和种子

  超级食品

  保健品

  兴奋剂

  有机食品

  微波食品

  断食与排毒

  运动营养学

  购物原则

  第三章 身体的“燃料”

  食品室

  早餐

  沙拉和轻食

  主餐

  让三餐更加满足的汤品和火锅

  零食

  布丁

  酱料和配菜

  奶昔、果汁和果沙

  贝尔推荐的中餐

  第四章 放手尝试吧!

  八周饮食计划

  你的健康状况如何?

  后记

在线试读部分章节

  第一章 饮食的基本原则民以食为天,没有食物,就没有我们。我说的可不只是野蛮的洪荒年代,而是现在的每日生活。

  食物为我们提供能量,让我们的大脑及身体的其他器官保持正常运转;食物维系我们的心跳,促进肌肉生成以及伤口的愈合,皮肤、毛发以及指甲的健康也离不开食物。如果饮食不当,久而久之,身体就会“罢工”,我们也就无法正常工作了。

  然而,我们很少从这个角度审视食物。关于“吃”,我们可以找出很多理由—饿了可以吃,紧张了可以吃,无聊了可以吃,急需补充能量时也可以吃。而真正要“吃”的理由—有意识地为身体提供正确的基础材料,维系身体的各项功能并实现自我延续,我们是否会经常考虑呢?

  身体就是一座房子(或是一辆车)我们可以把身体想象成一座房子,它由坚实的砖构建而成,房子里有壁炉,维持着房子内部的温度。可是,时间长了,天气原因以及正常使用都会造成房子的磨损,内部和外部都是一样。

  好在一直有坚固的砖和优质的水泥为房子做修补,所以房子总能保持最佳状态,壁炉的柴火也时常得到补充,因此,房子才会始终温暖。只要供给跟得上,把磨损降低到最低程度并不难。

  现在想象一下,假如我们没有用砖和水泥进行维护和修补,而是图省事,弄了一堆沙子和脏兮兮的水,壁炉里的柴火也用塑料取而代之。毕竟,这些东西更便宜、看起来更美观,而且量还很足哟。

  沙子和水或许能帮你修补一些细小的裂缝,不过,很快你就会发现,沙子的黏合性很差,脏兮兮的水也会对墙壁造成损坏。此外,在壁炉里燃烧塑料,导致味道刺鼻的浓烟飘得到处都是,房子的内部被熏得漆黑。还好,至少取暖的功能多少实现了啊,于是,你就这么继续下去了,看上去做出这种选择很容易,而且这也是最简单的做法……

  你觉得这个主意听着很不错?千万别这么想。

  我们还可以把身体想象成一辆崭新的汽车—闪闪发亮的车身,十足的马力,飞一般的速度。新车需要良好的燃料和高纯度的油,只有这样引擎才能保持在最佳状态,要让车身看上去发亮,优质的蜡也是少不了的。

  不过,燃料和油都有便宜的品种哟—而且比比皆是,广告力度还很大,听上去似乎都很棒呢。汽车打蜡也有不同的选择,廉价蜡里含的锡会让车看上去更闪亮,于是,你决定试一试。

  时间紧促—或者干脆这么说,你有些懒!因此你把车随意丢在了车道上,或停在了车库,几周时间都不闻不问。很快,汽车就开始出现损耗了,你发现,这儿需要修,那儿也需要补。速度变慢了,马力还不到新车时候的一半;车身锈迹斑斑,有些部件甚至已经坏掉了。“颜值”完全不再。

  房子为什么会倒塌,为什么会出现漆黑的烟雾痕迹,原因难道不是显而易见的吗?为什么漂亮的汽车时不时抛锚,答案也很容易寻找啊。然而,我们往往意识不到,其实我们的身体和房子、汽车没什么两样。选择不健康的食物,就等于说我们没有给房子提供坚固的砖,让其保持稳固良好的状态;没有给汽车提供它所需的燃料,让其能够快速高效地行驶;没有给汽车打合适的蜡,让其看上去闪亮如新。

  我想把吃出长寿和最佳健康状态的秘密告诉你。如果你认同我的观点,认为身体真的如同房子或汽车,那就已经成功一半了,现在你要做的就是学会每天都合理地给身体提供它所需的营养。

  本书的内容会助你一臂之力。不过,首先我想跟大家分享几条小贴士,这些都是我在健康饮食之路上的经验总结。

  怎样才能把健康的食物做得美味又可心呢?如果你和我多少有点儿像,那么,一定会脱口问出如下问题:我该怎么做才能让健康的食物拥有丝毫不逊色于诸多方便食品的口感呢?

  相信我,这是有可能做到的。原因很简单:“纯天然”食品,当然“天生”就有好味道。我们只要重新训练我们的味蕾就行了。这可不是一天两天的事,不过,做起来也不难,我希望这本书能够帮你加速完成这一进程。

  不健康的加工食品的味道可能非常有吸引力。增味剂、盐、糖、脂肪似乎都会触发我们大脑的相关神经,让其产生幸福感,即便只是短暂的。从历史的角度来看,这的确讲得通。我在野外狩猎的时候,可没工夫苦思冥想什么最佳营养,我需要做的是找到吃的,活下去,不管在哪儿,不管吃什么。我们的祖先靠采集狩猎为生,情况也是一样。现成的食物不会一直有,这一天或这一周采集到什么就吃什么,打猎有什么收获,就吃什么,当然,饿肚子是在所难免的。结果,身体逐步进化,就会渴求最能维持生命的食物—不用太费力就能得到最多的能量摄入;身体一旦需要,就能立刻转化为能量;这种能量还可以储备,以供青黄不接时使用。以上条件糖和脂肪全都符合,因此,身体会对糖和脂肪有渴求也就不怎么奇怪了,不过长久来看,糖和脂肪对身体并没什么好处。

  不仅如此,糖和盐一样,形态各异,因此,吸引力十足。研究表明,糖的吸引力可能要比可卡因高八倍。一项关于盐的研究发现,它和麻醉剂所激活的大脑区域是一样的。对我这本书而言,这可不是什么好消息。

  关于盐和糖还有一个问题,那就是,我们的味蕾会调整,适应盐和糖的摄入量。摄入的越多,你需要的就越多,否则,味蕾不会满足。如果你习惯了高盐,不放盐或少放盐你就会觉得食物寡淡无味。

  不过,我们倒是可以充分利用这一点。逐渐减少盐和糖的摄入量,时间长了,你会发现,味蕾对于盐和糖的需求完全变了。曾经喜爱的食物你会觉得太咸或太甜。这种变化很快就会发生。因此,我们要克服一些轻微的“上瘾”感觉,要对味蕾进行一些再训练。在接下来的几页里,你会了解如何用纯天然的食物替代不健康的食物。不过,我保证,你要舍弃的并不多,事实上,我是教你扩展选择面哟。

  用“花时间”来“赚时间”如果你的生活和我的生活大致相同,那就说明你也很忙。听到有人说,他们不是不想做健康的食物,只是没时间,我完全理解。长时间的工作似乎要比锻炼、健康饮食更应优先考虑。可我却发现,健康饮食实际上可以为你节省时间。如果你一头雾水,听不懂我在说什么,那不妨看看下面两个情景案例。

  情景一漫长的一天结束了,下班后,你准备开车回家,“炸鱼&薯条”店就在你回家的路上。你知道,即便回到家,也还得处理几封和工作相关的邮件,另外还得上网缴费、洗洗涮涮。你还想锻炼身体,所以,还是节省时间吧,你直接开到快餐店,要了一大份炸鳕鱼和薯条。刚吃完的满足感很快就变了样儿,感觉肚子胀,接着是懒得动,最后甚至觉得疲惫不堪。精力水平下降了,所以,你决定看看电视,随便打发掉晚上的时间,然后上床睡觉。你对自己说,那堆电子邮件、账单,还有清洗以及锻炼,干脆留到明天再做吧……

  晚餐给你提供了大量的卡路里,过多的反式脂肪、盐和碳水化合物—还有慵懒的生活态度!

  情景二漫长的一天结束了,下班后,你准备开车回家,超市就在回家的路上。你停下车,买了一些野生鲑鱼肉排、蔬菜以及番薯。鱼排加上植物调味料,放上烤架;蔬菜和番薯上锅蒸。与此同时,你腾出手洗洗涮涮。

  二十分钟后,晚餐好了,你用四十分钟吃得饱饱的,肚子却不胀。你不但没有慵懒感,反而头脑清醒,为自己的好厨艺倍感骄傲。现在,你觉得精力恢复了,足以应对那堆邮件以及账单支付问题。一个小时后,食物消化得差不多了,邮件和账单也都处理完了,正好可以出去遛遛狗,顺便散散步。睡觉前,你依然有时间放松身心,舒缓白天的压力,还可以看看电视或读读书。

  晚餐为你提供了大量的维生素、矿物质、健康的脂肪、纤维以及蛋白质,而且还让你感觉良好,思维活跃,精力充沛。其积极的影响力甚至还辐射到晚上的睡眠、消化以及第二天早晨的精力状态呢。

书摘与插画



  

 

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