低自尊、委屈、敏感、焦虑、恐慌、不安、自责、抑郁……你也时常经历这些烦恼吗？你讨厌陷入负面情绪的自己吗？做个情绪稳定的人为什么这么难？情绪不稳定并不是一种错，你的过去不代表你的未来，能够勇敢地面对和接纳情绪，尝试去控制情绪的开关，这才是一种强大的能力。

《定位你的情绪开关：脑科学中的心理疗愈指南》是韩国脑科学专家许智元十余年的研究成果，是一本从心理学和脑科学双重角度，带你定位情绪开关、走出情绪困境的自我疗愈书。今天让我们从本书译者崔尧翰的视角，重新认识情绪，重新认识这本书。

《定位你的情绪开关：脑科学中的心理疗愈指南》

[韩] 许智元 著

因为在清华大学研读心理系专业，我读过的“鸡汤”类和自我开发类的书籍少说也有几百本，读过的论文更是不胜枚举。我发现一个问题，这些论文往往晦涩难懂，而且很难立即应用于现实生活，而“鸡汤”类图书则太浅显、催泪，往往止步于自我感动。大部分论文是看过就忘了，“鸡汤”则是喝完了就没了，在认识和改变自我这两方面没有实质的变化。

读完《定位你的情绪开关：脑科学中的心理疗愈指南》这本书，我如获至宝。这本书的可贵之处就在于平衡了两者之间的鸿沟，将已有的心理学和脑科学研究与作者丰富的临床经验结合在了一起，通过真实的案例向我们展示了掩埋起来的自我的碎片。

“我要找到自己的灵魂伴侣。”

我周围有太多人怀着这样的梦想在寻找自己的“真命天子”“白雪公主”，寻找一个能完全接受自己的缺点，一个能真正爱自己的人。

在《定位你的情绪开关：脑科学中的心理疗愈指南》这本书中，作者解释了这个问题——你寻找的那个人，就是你自己。

临床心理学不是一门让你找到灵魂伴侣的学问，也不是帮你分辨一个人是否适合你的方法。它不会让你寻找另外一个人来填补你的空虚，它只会给你一面镜子，让你能了解自己，宽容地对待他人。神奇的是，大部分问题会在这一步迎刃而解。这说明什么呢？说明那个让你备受煎熬、辗转反侧的根源，不是和你作对的同事，也不是小时候没有给予你美好童年的父母，而是在不断地自我否定中故步自封的“我”。

俗话说：“知己知彼，百战百胜！”《定位你的情绪开关：脑科学中的心理疗愈指南》这本书向我们剖析的就是知己的过程。心理学这门学科从建立到现在总共也不到150年（以国际心理学界公认的现代心理学是于1879年建立为标准）。心理学的大部分理论在一百多年的时间里被持续不断地推翻和更新，难免产生错误的知识和理论。很多对心理学不怎么关心的人可能至今仍停留在过时的知识层面上，例如“自尊越高越好”这样的假象，“面具是假惺惺的自我表现”，等等。

现实社会对于心理问题和精神疾病的态度也是唯恐避之不及，尽量掩藏。在这样一个强调正常的社会里，作者想要表达的是自我包容的心态。而这个方法是通过临床心理学研究得到验证的健康、有效的方法。以第一章中“假装自己的自尊很高”为例，我们的大脑很笨，笨到当你强颜欢笑的时候，大脑会以为你真的很开心而分泌多巴胺。同样，当你刻意表现成一个高自尊的人的时候，大脑会信以为真，让你成为高自尊的人。

在求职写简历的时候，我们只会在简历上写下我们成功的历史，例如XX大学毕业，XX大赛的一等奖，在XX公司任职了某职位等，一份简历涵盖了我们所有辉煌的时刻。我们不会在简历上写下我们没通过面试的经历，表白失败的回忆，考试不及格的次数。其他人不会在意你跌倒了多少次，只会记得你成功的那一次。那我们为什么不这样对待自己呢？只要记得简历上的事情就够了。你不是一定要创下惊天动地的丰功伟绩，早上起来吃一份丰盛的早餐就足以更新对自我的认知。

再回到书中观察那些咨询者，你会发现身边有很多类似的人，或者就是你自己。一方面当然是因为作者列举了8个最常见的问题——低自尊、委屈、敏感、焦虑、恐慌、不安、自责、抑郁，另一方面是因为我们都差不多，都在为同样的问题烦恼着。

人类的悲欢不相通，但是苦恼却是相通的，就像作者所说的那样：“我们每个人都在努力地收拾残局，努力地活下去，仅此而已。”

希望作者打造的这面镜子，能够让读者们有所收获。